Jeśli ktoś podczas ćwiczeń jogi chce zwrócić uwagę na pewne konkretne elementy, na przykład medytację lub pracę z oddechem, powinien spróbować sięgnąć po specjalny rodzaj jogi, jakim jest joga Kundalini. Jest to określony zestaw ruchów i pozycji (głównie asan), które doprowadzają do wyciszenia regulacji emocji. Dodatkowe korzyści, które można czerpać dzięki jodze Kundalini to wzmocnienie zdrowia fizycznego, ale też polepszenie kondycji psychicznej, które jest ściśle związane z relaksacją i odstresowaniem się oraz wyzbyciem negatywnej energii.
Ponadto praktyki te wpływają na oczyszczenie umysłu, redukują napięcie organizmu, wzmacniają system nerwowy, wzmacniają wydolność płuc oraz system odpornościowy. Podczas ćwiczeń medytujemy, pracujemy z oddechem, z mantrami, nie potrzeba też wiele ekwipunku, by podjąć taką aktywność – wystarczy mata, koc i oczywiście odrobina samozaparcia, by nie zaprzestać, gdy już raz obiecamy sobie podjęcie aktywności. Ćwiczyć można bez względu na wiek i kondycję, ale oczywiście najlepiej zapoznać się z ograniczeniami naszego zdrowia i ewentualnymi chorobami, które mogą utrudnić ćwiczenia.